冬天天氣冷,用熱水泡腳好處多!還可以加入一些中藥的泡腳配方,對於促進血液循環、改善體質、改善睡眠、改善手腳冰冷、疏經活絡減少痠痛等情況,是一種很方便的養生方法。本篇就來教大家一些泡腳養生的小撇步。
泡腳好處有哪些:
1. 促進血液循環
四肢末梢的循環通常是比較差的,尤其是冬天更容易手腳冰冷。依據中醫理論,可以透過足底的湧泉穴(足心處),溫煦我們的足少陰腎經,藉由經絡的推動,帶動人體的氣血循環。
2. 改善體質
冬天容易有疲倦感、倦怠虛弱的民眾,長期泡腳後,通常可以改善較虛弱的體質,讓我們充滿活力。
3. 改善睡眠
藉由泡腳讓全身的氣血循環變好,促進代謝,讓身體變得更輕鬆,也可以幫助睡眠,改善睡眠品質。
4. 疏經活絡減少痠痛
泡腳可以促進氣血的推動,中醫學有說「通則不痛」,意思是氣血循環好的話,疼痛痠痛的情況會減少,泡腳也可以疏經活絡、減少痠痛,有的患者腳踝有舊傷不適,冬天或天氣變化時易發作,透過長期的泡腳,也可以有效緩解這種不舒服。
5. 改善腸胃不適
泡腳可以減低交感神經活性,促進副交感神經,調節腸胃蠕動,進而促進腸道健康。
6. 增進社交、聯絡感情
泡腳時,也可以家人朋友一起相約泡腳,邊泡腳邊聊天,聯絡感情彼此關心,也可以是泡腳的另一種社會益處。
如何正確享受泡腳好處?
1. 最佳泡腳時間
建議在晚上睡前 1–2 小時泡腳,也能提升改善睡眠品質的效果。
2. 水溫建議
一般建議不要泡太熱,溫度在攝氏 38–42 度即可。
3. 泡腳時長
每次 15–20 分鐘即可。
4. 其他注意事項
有心血管疾病、嚴重糖尿病、靜脈曲張或動脈硬化、雙腳皮膚有傷口、太飢餓、剛吃很飽的時候…等情況的民眾,不建議泡腳,如有疑問建議諮詢醫師後實施。
不同體質的泡腳中藥配方:
1. 容易手腳冰冷
- 配方:當歸 1 錢、桂枝 1 錢、白芍 1 錢、細辛 1 錢、大棗 5 枚、炙甘草 1 錢。以上打碎後以滷包袋裝好,可直接浸泡於泡腳桶。
- 功效:溫經散寒、養血通脈、改善手腳冰冷。
2. 容易水腫
- 配方:豬苓 1 錢、澤瀉 1 錢、白朮 1 錢、茯苓 1 錢、桂枝 1 錢。
- 功效:利水滲濕,溫陽化氣、消水腫。
3. 壓力大
- 配方:柴胡 2 錢、枳實 1 錢、白芍 1 錢、生甘草 1 錢。
- 功效:透解鬱熱,疏肝理脾,緩解壓力。
4. 經痛
- 配方:桂枝 1 錢、茯苓 1 錢、牡丹皮 1 錢、白芍 1 錢、桃仁 1 錢、乾薑 3 片。
- 功效:活血化瘀,消積散癥,舒緩經痛。
5. 虛弱疲倦沒有活力
- 配方:淫羊藿 1.5 錢、巴戟天 1.5 錢、菟絲子 1.5 錢。
- 功效:溫腎壯陽,強筋骨,祛風濕,改善虛弱體質,增加活力。(此配方建議白天使用)
泡腳好處 FAQ:
1. 哪些人不適合泡腳?
有心血管疾病、嚴重糖尿病、靜脈曲張、動脈硬化或雙腳有傷口的民眾,建議先與醫師討論後再實施泡腳。
2. 腳踝舊傷冬天會痠軟、疼痛,泡腳有用嗎?
泡腳可以改善氣血循環,有助於減輕舊傷不適及冬季關節痠痛。
3. 泡腳會不會影響睡眠?
泡腳有助於氣血循環,通常能提升睡眠品質。
4. 泡腳可以幫助減肥嗎?
泡腳促進循環與代謝,長期實施對減重有正向幫助。
5. 小孩可以泡腳嗎?
泡腳是一種安全的保養方式,小孩也能進行,對健康有益。